2015-01-10 11:39:52 来源:互联网 | 作者:风中的自由
能空腹跑步吗?从健身房回来已经九点半了,吃还是不吃?你可能是个资深吃货,也可能是位健身达人,但你未必知道运动餐怎么吃。吃不对?不好意思,你可能白练了。
一,有氧运动为减脂,减脂不是不去吃
慢跑、游泳、网球、有氧操……如果你进行的是有氧运动,可千万别吃错了。
练前加餐
白练了:就算处于减脂期,也不要饿着肚子去跑步、游泳,长期饿着运动会降低基础代谢,更严重的会导致低血糖,引发运动损伤,女生跑步晕倒的例子可不是一个两个了。
原则:低GI碳水化合物+适量蛋白质
有氧运动前要补充的是低血糖生成指数的碳水化合物(也就是低GI碳水化合物),再加少量蛋白质。
两款搭配
1,快捷款:1片杂粮面包(约50克)+100毫升低脂酸奶+20克葡萄干+一个鸡蛋
这几种食物买齐,5分钟就能吃完,杂粮面包和低脂酸奶的口感缺失可以用葡萄干来弥补。
2,美味款:30克燕麦片+150毫升低脂牛奶+20克蜂蜜+一根香蕉
可以用低脂牛奶浸泡燕麦片,把蜂蜜加进去调味,香蕉放在最后吃,你会爱上这款加餐的!
TIPS:如果你在运动前两个小时内没有吃正餐,那么这几款搭配在运动前30~60分钟内补充,效果最好。