早睡困难户不要愁 睡眠质量更重要

　　想要早睡却不得志?晚宴、胡思乱想、躺下就清醒，让人心绪烦乱，怎么也睡不好，在床上翻来覆去就不知不觉到了半夜，第二天照常起床更是没精神。这些“早睡困难户”不用愁，不管多晚多早躺下，只要保证睡眠质量好就足够了。以下是小编为你精心采集的关于早睡困难的问答，一起来解决睡眠问题吧!

　　睡不好，是晚饭的责任

　　Q: 经常参加社交晚宴，整个作息都往后拖，但起床又是正常时间。每天比别人少睡一两个小时 ，会不会有隐患?

　　A：正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

　　打造温润小环境，静候哈欠驾到

　　Q: 每天从亢奋的场所回家后得花长时间才能入睡，有没有加速这一过程的办法?

　　A：睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。当人从一个亢奋的场所回到家后，交感神经仍处在持续的亢奋、激动状态，而人睡眠时所需的状态却是一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡，结果越是适得其反。你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。